Når hverdagen er fyldt med arbejde, børn og praktiske gøremål, kan det føles næsten umuligt at finde tid til træning som enlig mor. Men heldigvis behøver du hverken et medlemskab i fitnesscenteret eller flere timer til rådighed for at holde dig i form. Her får du fem effektive tips til at få motion ind i din rutine derhjemme, selv når tiden er knap.
Find den rette træningsform Vælg en træningsform, der motiverer dig
For at træningen bliver en fast del af din hverdag, skal den være noget, du ser frem til. Hvis du vil forbedre din fleksibilitet og balance, kan yoga være en oplagt mulighed – og det er nemt at finde online videoer med yoga hjemmetræning til en travl hverdag. Foretrækker du højere intensitet, kan korte HIIT-sessioner (højintens intervaltræning) være et effektivt valg. Find en træningsform, der passer til dig, så du lettere holder fast i den.
Planlæg din træning
Ligesom du planlægger møder og andre forpligtelser, bør du også afsætte tid til din træning. Sæt den i kalenderen og betragt den som en uundgåelig del af din dag – uanset om det er om morgenen, i frokostpausen eller om aftenen. Det vigtigste er, at du betragter træningen som en essentiel og uundgåelig del af din dag.
Hold træningssessionerne korte
Du behøver ikke bruge timevis på at træne for at opnå resultater. Faktisk kan en kort træningssession på 15 eller 20 minutter gøre underværker på sigt. Prøv at kombiner dine yogaøvelser med højintens intervaltræning, så du er sikker på at få sved på panden og pulsen op.
Kombinér din træning med andre rutiner
Hvis du er særligt presset på tid, kan du med fordel kombinere træningen med andre daglige rutiner. Lav squats, mens du børster tænder, eller stræk ud, mens du ser din yndlingsserie. Selv små bevægelser i løbet af dagen kan gøre en forskel og hjælpe dig med at holde dig aktiv.
Gør det nemt for dig selv
Hvis du vil gøre det lettere at komme i gang, kan du indrette en lille træningszone derhjemme. Hav din yogamåtte, håndvægte og andet nødvendigt udstyr stående fremme, så du hurtigt kan gå i gang uden at skulle flytte møbler eller finde udstyret frem hver gang. Jo færre forhindringer, desto større sandsynlighed for, at du får trænet.
